Un 43% de trabajadores, casi la mitad, sufre burnout, según los datos de la Guía Laboral de 2022. Y no solo eso, casi 3 millones de personas mueren anualmente en el mundo por enfermedades relacionadas con el estrés en el trabajo.

Me encantaría que no fuera así, pero como no tengo varita mágica, hoy quiero compartir, al menos, las 5 técnicas más efectivas para reducir el burnout laboral.

Por supuesto, y antes de nada, la advertencia obligatoria de que si el estrés o el trabajo nos están afectando seriamente la salud mental o física, debemos consultar con un profesional. Trabajos hay muchos (hasta que la IA nos los quite todos), pero vida solo una.

Teniendo en cuenta lo anterior, vamos a ver qué podemos hacer para mitigar el burnout.

1. Cambiar la mentalidad ante el estrés

El primer paso necesario es recordar lo más importante que vimos en la guía completa para reducir el estrés de hace algunas semanas.

En El Blog Salmón

Cómo reducir el estrés: guía completa

Los estudios demuestran que cambiar la mentalidad ante ese estrés, teniendo una actitud más positiva ante él, cambia los efectos físicos que produce, volviéndolos también más positivos.

Puede sonar a autoayuda barata, pero nada más lejos, pues ha sido demostrado ampliamente. Comenzando por el antiguo modelo transaccional del estrés propuesto por Lazarus y Folkman en los 80, y reafirmado en la actualidad por los trabajos de Kelly McGonigal o Alia Crum de la Universidad de Stanford, la conclusión es clara: si cambiamos la mentalidad ante el estrés, anulamos su poder destructivo y lo convertimos en combustible para lo que tenemos por delante. Al menos, en parte.

Esto no significa autoengañarse, justificar condiciones inaceptables o pretender que la vida es de color de rosa, cuando los tonos son entre marrón y negro.

Sin embargo, cambiar el lenguaje y la interpretación es fundamental. En vez de pensar en una situación como algo terrible que nos destruirá, podemos verla como un desafío que puede convertirnos en alguien capaz de superar esos retos y volverse más resiliente.

En este sentido, uno de los mejores libros que he leído es El obstáculo es el camino de Ryan Holiday. En él, desde una perspectiva estoica, desarrolla una tesis similar y ve los problemas como oportunidades de crecimiento y forja de carácter.

Cuando esta mentalidad hace clic en ciertas situaciones, es muy poderosa. Así que, teniendo en cuenta que este tiene que ser el cimiento de nuestra casa, veamos otros aspectos prácticos.

2. Establecer límites

Lo anterior no es excusa para no cambiar lo injusto. Porque, afrontémoslo, el burnout se debe en muchas ocasiones a una cultura tóxica del trabajo.

Demasiadas horas por demasiados pocos euros, presentismo sin sentido, jefes que se creen Napoleón... Tenemos que plantar una primera línea de defensa basada en límites.

• Por un lado, límites que separen nuestra vida laboral de la personal. Mezclarlas hace que nunca desconectemos, ni podamos recuperar fuerzas.
• Por otro, límites ante exigencias sin sentido en el trabajo. Tanto de horas, como de atribuciones. No estoy diciendo que se nos caiga el lápiz a las tres, pero sí que, o terminamos con el abuso como norma, o la quemazón del burnout jamás se irá.
• Finalmente, límites ante las personas que contribuyen a ese burnout. Desde compañeros tóxicos a conocidos insoportables. No hemos venido con la obligación de soportar más peso que el nuestro y el de las personas que deseemos, las que son un ancla y nada más hay que extirparlas.

Lo que es perfecto en teoría suele ser difícil en la práctica. Todo esto es complicado porque nuestra situación laboral puede no ser la más firme para negociar o poner fronteras. De la misma forma, implica una habilidad más difícil de lo que parece: aprender a decir que no, una competencia fundamental para la vida.

Hay maneras más efectivas que otras a la hora de decir ese no, y puede que hablemos de ellas en el futuro, pero no es necesario complicarse. Poner límites es más una cuestión de voluntad y vencer miedos, que de formas concretas de hacerlo.

Hay un momento de valentía en el que tenemos que decir basta y recordar que, en muchas de ocasiones, no estamos obligados a justificar que digamos que no a lo que no queremos, aunque sintamos esa presión muchas veces.

Poco más se puede decir al respecto, porque llega un momento en el que te plantas ante lo que te quema o no, y pocas vueltas más se pueden dar a ese momento de decisión.

3. Tener espacios de desconexión

El estrés es un cóctel compuesto sobre todo por cortisol y adrenalina, sustancias muy poderosas como gasolina, pero de las que no se puede vivir siempre. Por eso, debemos tener espacios en los que ambas no estén presentes.

Como si fuera el gimnasio, si queremos seguir operando a alto nivel, deberemos tener días y espacios de descanso, que es cuando el músculo cura y crece. Si no, nos espera el sobreentrenamiento y la lesión.

Con el burnout es igual, o descansamos tan duro como trabajamos, o formaremos parte de las horribles estadísticas del principio.

Los espacios de desconexión más efectivos son:

• Espacios sociales. Es decir, que necesitamos a los demás, a los amigos, a la familia y a quien nos recargue las pilas. Esta es, probablemente, la faceta más importante y lo que más reduce el burnout (si exceptuamos empaquetar al jefe tirano a Filipinas). En serio, la conexión social, de hecho, alarga la vida.
• Espacios personales. Es decir, algo más allá del trabajo o de lo que nos cause ese burnout. Como en el caso de ese tejido social que nos sostenga, debemos construirlo activamente. Tener hobbies e inquietudes, para sumergirnos en ellos hasta no escuchar el ruido, permitirá llenar el depósito.

4. Buscar formas de recuperar el control y el propósito

La ausencia de control es tremendamente dañina. La perspectiva, real o imaginada, de que no tenemos alternativa y estamos condenados, agrava unos cuantos grados las quemaduras del burnout.

Por eso, debemos recuperar el control de todas las formas que podamos, aunque sea solo en forma de sensación. Cuando la situación nos supera, la manera más efectiva es planificando el escape.

Si nos quema el trabajo, debemos tener un plan para abandonarlo. Si nos quema una situación o persona, lo mismo.

No tiene ni que ser a corto plazo, podemos ponernos el objetivo a un futuro razonable. Solo la sensación de que estamos haciendo de manera activa, en lugar de reaccionando, nos devolverá a una noción más positiva de la situación, a un control que, aunque sea mental en gran parte, influirá aliviando los efectos del burnout.

Además de control, pasando a la acción (por lejana que la veamos), se recupera algo igual de importante, el sentido del propósito. La noción de que tenemos cogidas, aunque sea un poco, las riendas de la vida. Que todavía tenemos algo que decir en ella.

Esto define, en gran parte, a aquellos que resisten más, según el excelente libro de Steve Magness, Do Hard Things: Why We Get Resilience Wrong and the Surprising Science of Real Toughness. En él, se muestran las investigaciones y estudios de quiénes tienen más resiliencia en las situaciones sin quemarse.

Aquel gag de los Simpsons en el que Homer cambia de actitud ante su trabajo alienante, gracias a las fotos de su familia y el propósito de darles una vida mejor, es cierto y una muestra más de que esa serie encierra las respuestas a todo en la vida.

5. Realizar actividades que reducen el burnout

Hay cosas que, queramos o no, reducen la quemazón del día a día. Hacer deporte, llevar una dieta sana, ser estrictos con la higiene del sueño o respirar de ciertas formas concretas, disminuye el burnout y mitiga sus efectos negativos.

En esa guía completa contra el estrés que he enlazado al principio nombraba algunas de esas técnicas, incluyendo el modo de respiración demostrado muy recientemente y que, con 5 minutos de práctica, reduce el cortisol de manera importante y lo mantiene más bajo a lo largo del día.

Es importante hacer algo a menudo que nos descomprima, porque no siempre tendremos a mano nuestros apoyos sociales o hobbies.

Y esas actividades no tienen ni siquiera por qué gustarnos, al contrario que en el caso de los espacios personales que hemos visto, pero son importantes porque funcionan cuando las hacemos, independientemente de que nos agraden o no.

Caminar por la naturaleza, ejercicios de relajación... De la misma forma que sacamos la basura o limpiamos lo que está sucio, podemos hacer eso mismo, pero con nuestro estado interno.

En esto, la elección final dependerá de cada uno. Hay quien prefiere el yoga, quien se despeja con un saco de boxeo o quien se evade leyendo (actividad que, por cierto, puede reducir hasta un 68% el estrés, según la Universidad de Sussex).

Me temo que, por desgracia, el burnout está cada vez más extendido y no tiene pinta de que la tendencia vaya a cambiar. Por eso, aquí hemos visto las técnicas más efectivas contra él, pero, sobre todo, recordemos que lo mejor es alejarse del fuego y buscar algo mejor.

No nacimos con la obligación de quemarnos solo para que otros estén un poco calientes.

Todos vamos hasta arriba, nos falta tiempo y estamos más sobreestimulados que nunca. Por eso, gestionar y reducir el estrés se ha convertido en una habilidad fundamental para la carrera profesional.

En un contexto donde la ansiedad bate récords, me gustaría compartir algunos de los descubrimientos y técnicas más efectivos para mitigar el estrés.

Por supuesto, esto no sustituye que, si está afectando seriamente a nuestra salud y/o provoca ansiedad o depresión, debemos ponernos en manos de profesionales.

El primer paso para reducir el estrés, entenderlo bien

Kelly McGonigal es psicóloga, profesora de la Universidad de Stanford y una de las mayores expertas en el tema del estrés. Sus estudios han llevado a conclusiones muy interesantes, pero desconocidas para la mayoría. El siguiente vídeo resume sus tesis y conclusiones y se puede subtitular en español, aunque ya te contamos a continuación lo principal y algo más.

Lo primero a entender, según McGonigal, es que el estrés es una reacción natural, no algo «malo» de por sí. Es lo que permite que nos enfrentemos a situaciones donde hay mucho en juego, como huir de un león, cazar el almuerzo de hoy o, ya que no afrontamos esas cosas tan menudo como antes, ganar en una competición o darlo todo para conseguir ese nuevo trabajo.

El problema principal es que hemos evolucionado para un entorno con breves momentos de estrés agudo (el león o la caza), junto a momentos mucho más largos de relax. Pero como dicha evolución es más lenta que el mundo, ahora vivimos en un contexto que nos pone en un nivel de agobio más bajo que el de ver un león, pero todo el rato sin descanso.

Eso hace que el estrés actual, con el mecanismo anticuado de gestión que tenemos, «queme los circuitos», ya que no están hechos para funcionar todo el rato.

Los dos tipos de estrés

Derivado de lo anterior, podemos hablar de que no hay un solo tipo de estrés, sino que podemos dividirlo en «estrés positivo» y «estrés negativo».

A veces, al primero se le llama eustrés y al segundo distrés, recogiendo directamente sus acepciones en inglés (eustress y distress).

El positivo son esas mariposas en el estómago antes de una competición, una entrevista laboral o la realización de un trabajo importante. El estrés es signo de que el cuerpo se prepara y, sin esa adrenalina y otras sustancias recorriendo nuestro cuerpo, rendiremos menos.

El segundo es el ruido del tráfico, otra factura más y el incesante goteo de exigencias del jefe. La adrenalina y compañía están también ahí, pero solo aportan ansiedad a la situación.

Sin embargo, McGonigal no cree que esos ejemplos sean necesariamente buenos o malos en principio, lo que conecta con su principal descubrimiento.

Aceptar y reinterpretar el estrés es una de las técnicas más efectivas para reducirlo

La cuestión es que, en sus estudios, McGonigal descubrió que la interpretación que le damos al estrés influye muchísimo en la respuesta ante él, incluyendo la fisiológica de nuestro cuerpo.

Así, según sus datos, lo negativo no es el estrés en sí, sino más bien la creencia de que el estrés es malo.

Según McGonigal, cuando cambiamos nuestra opinión sobre el estrés, también podemos cambiar la respuesta de nuestro organismo.

Eso hace que, cuando alguien interpreta esa desazón como energía para afrontar un desafío (o de una forma positiva en general), reduce la respuesta negativa del cuerpo. Por el contrario, una visión desfavorable del estrés desata una cascada fisiológica nociva.

Estas conclusiones, junto a los resultados de sus estudios, están recogidos en el libro The upside of stress, donde entra más a fondo en el tema.

Es posible que, dados los datos, este sea uno de los descubrimientos más interesantes de los últimos tiempos, ya que el cambio de mentalidad trae cambios físicos. Sin embargo, para eternos agonizantes como yo, o para quien no llega a fin de mes, esto se queda corto.

Las técnicas de reducción de estrés que mejor funcionan

Cambiar la relación con el estrés es un paso importante, pero afrontémoslo, si trabajas más horas de las legales por menos del sueldo legal, o las facturas se amontonan, puede que los estudios de McGonigal se queden algo cortos.

Por eso, he aquí lo que se ha demostrado que mejor funciona para reducir el estrés.

Eliminar la fuente

D'oh, que diría Homer Simpson, pero es que lo obvio suele ser lo más importante y, por esa misma obviedad, lo más subestimado.

Hay estresores que no son fuente de crecimiento, me dan igual las tesis de McGonigal, sino de sufrimiento. Hablo de ese trabajo basura, esa persona basura o esas redes sociales basura. Eliminarlas es el primer paso, porque ya me dirás qué piruetas mentales hay que hacer para verle algo positivo a Twitter, Facebook o Instagram.

Que sí, que en ausencia de estrés te vuelves blando y menos tolerante ante la siguiente situación exigente (que siempre va a existir). Eso es algo que McGonigal corroboraría, pero no hablo de vivir entre algodones y volvernos de cristal, hablo de que ahora hay muchas más fuentes innecesarias de estrés que antes.

Se ha demostrado que quitarse las redes sociales reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el bienestar. Y es algo corroborado una y otra vez.

Lo mismo ocurre si nos ponemos a dieta de noticias (de todas maneras, nos vamos a enterar de lo importante, queramos o no) y también si usamos el estrés positivamente como gasolina para buscar un cambio, como por ejemplo, un nuevo trabajo que no sea un asco. No es lo mismo un puesto exigente, porque a alto nivel hay que rendir al máximo, que el goteo interminable de exigencias sin recompensa ni sentido.

Tampoco me importa lo que dijera el cura de mi pueblo cuando era pequeño, no soy de los que cree que aquí hayamos venido a sufrir (innecesariamente o por cosas que no importan).

Dieta, sueño y ejercicio

Voy a englobar a la santísima trinidad de lo importante, porque si miles de campañas de concienciación en todo el mundo hacen poco efecto, no me voy a creer yo más efectivo. Pero es que tienen razón.

La dieta y el estrés tienen una relación más que demostrada que se retroalimenta. El estrés afecta al patrón de alimentación (buscando comida poco saludable, pero que reconforte, como una pizza o chocolate) y la dieta tiene una enorme relación con la ansiedad. Esa pizza y chocolate perpetúan el estrés.

Cambiar a una alimentación más sana reduce la ansiedad. Y no hace falta entrar en guerras dietéticas, todo el mundo sabe qué platos son más o menos sanos si te ponen una gran mesa con donuts, ensaladas, pescado, dulces...

En cuando al sueño, de nuevo hay una relación ampliamente probada entre dormir mal (o poco) y estresarse. Y otra vez es una calle de dos direcciones, uno influencia al otro y viceversa, así que es fundamental comenzar a fomentar una «higiene del sueño».

Una pequeña búsqueda de ese término nos ayudará, pero podemos empezar por dormir con el móvil en otra habitación y desempolvar el viejo despertador, además de no exponernos a pantallas ni luz intensa antes de dormir.

El profesor Andrew Huberman, también de Stanford, recomienda a menudo exponernos a la luz del amanecer y la del atardecer, al menos unos 20 minutos o media hora, antes de meternos en cubículos y pantallas.

I’ve posted a lot about the importance of viewing morning sunlight. Turns out, viewing sunlight in the late afternoon or evening *partially* offsets the negative impact of artificial light at night. This has to do with altering retinal sensitivity in a circadian dependent way.

— Andrew D. Huberman, Ph.D. (@hubermanlab) November 5, 2022

Un paseo en esos momentos es ideal, sumando además que caminar reduce el estrés.

No solo caminar, el ejercicio físico en general es un enorme reductor de dicho estrés.

Prácticas de relajación

Al final, el exceso de estrés hay que compensarlo.

Lo anterior sirve, pero hay ejercicios específicos que se han demostrado efectivos. Desde la relajación progresiva muscular de Jacobson, hasta yoga, tai-chi o similares, cualquier técnica de relax ayudará a esa gestión.

Sí, eso incluye el tan cacareado mindfulness, que funciona.

Lo que pasa con estas técnicas es que cogemos algo bueno y, con tal de sacar dinero, lo exageramos que da gusto, atribuyendo cualidades casi mágicas que se salen de su verdadero objetivo.

No es difícil encontrar, online y en la vida real, la práctica que más se adecue a nosotros.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son otra técnica ampliamente demostrada que reduce el estrés y el cortisol (la hormona normalmente asociada al estrés, que no es mala de por sí, lo malo, de nuevo, es el exceso constante).

Volviendo al doctor Huberman, un reciente estudio suyo ha demostrado que 5 minutos del llamado «Suspiro cíclico» reducen enormemente el cortisol y el estrés.

Esa técnica no es difícil de ejecutar, respiras por la nariz hasta que sientas los pulmones llenos y, una vez en ese punto, inspiras un poco más y luego sueltas muy lentamente por la boca.

Aquí lo demuestra él mismo (minuto 1:20 en adelante, aunque recomiendo el vídeo completo, se pueden poner subtítulos).

Hay mil ejercicios de respiración para relajarse y, de nuevo, debemos buscar el que mejor nos vaya.

En general, en palabras de Huberman de nuevo, la lógica es que cuando la espiración dura más que la inspiración, te relajas (no sé si se empieza a notar que toda mi vida he tenido que luchar contra la ansiedad y he buscado obsesivamente en cada rincón lo que funciona).

Las relaciones sociales

Quién lo iba a decir, pero tener vida más allá del trabajo reduce el estrés. Eso no solo implica hobbies, sino, sobre todo, personas.

Es decir, relaciones sociales: buscarlas y cuidarlas.

Esto es mucho más importante de lo que creemos, en serio. No solo está increíblemente demostrado que quien tiene relaciones sociales es más resistente al estrés, sino que estas también lo disminuyen y, ya de paso, son un factor importante en la longevidad.

El contacto con la naturaleza

A riesgo de acabar sonando como un hippie y no como un economista (estresado), la pérdida de contacto con la naturaleza está relacionada con el estrés. Por eso, se ha probado que recuperarlo lo reduce.

Pasar tiempo en entornos naturales disminuye la ansiedad y, como en el caso del resto de técnicas, he citado apenas una fuente o estudio, pero hay toneladas.

Y no son todas las que están, pero como me enseñaron a creer en Pareto sobre todas las cosas, estas son las técnicas más efectivas para reducir el estrés. Todo comienza por cambiar la mentalidad, pero, afrontémoslo, hay demasiado agobio hoy día, por eso hay que gestionarlo activamente o tendremos consecuencias nefastas.

¿Te estresa tu situación financiera? Es bastante probable, es algo muy habitual en occidente. El estrés por las finanzas personales se da en países como Italia, Estados Unidos o España. Comprobar el balance de la cuenta corriente o de las deudas es algo que sucede en muchos países. Además el estrés financiero puede ser equivalente al de una situación financiera complicada como divorciarse, según un estudio financiado por el banco alemán N26.

Podemos y debemos preguntarnos también qué hacer para reducir el estrés de nuestra situación financiera. Reducir nuestro nivel de estrés financiero además nos va a ayudar a vivir mejor y más tiempo.

El estrés financiero que invade a occidente y deteriora su salud

Según el estudio del banco N26 realizado en Europa y EEUU, el país más estresado por sus finanzas personales es Italia, seguido por España, el más relajado es Alemania. Según un estudio de Bankrate, en EEUU el 42% de los norteamericanos adultos afirman que el dinero impacta negativamente a su salud mental. El 57% afirman que su principal fuente de estrés es no tener dinero para emergencias y el 56% que es no ser capaz de pagar sus gastos del día a día.

Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología (APA) el 87% de los estadounidenses consideran que la inflación y el alza del coste de la vida les está causando estrés. Otras fuentes de estrés son la economía y la vivienda.

Como hemos comentado, EEUU no es el único país estresado por el dinero. Según un estudio de la aseguradora de salud Cigna, las finanzas personales se sitúan como la cuarta fuente de estrés, para el 30% de la población y las familiares son la quinta, afectando al 29% de la población.

El 45% de la población afirma tener una situación económica justa o mala, el 46% afirma tener problemas para pagar ocio y vacaciones, el 41% para mantener el nivel de vida pre-pandemia y el 39% reconoce tener dificultades para pagar el alquiler o la hipoteca. Seis de cada diez afirman tener poca o nula seguridad financiera ante un imprevisto como una emergencia o quedarse sin trabajo.

Según algunos estudios, existe una vinculación directa entre el estrés financiero y la salud. Se han encontrado vinculaciones con la tolerancia al dolor y con las enfermedades cardiovasculares. También reduce el rendimiento laboral, segun un estudio del Observatorio de Recursos Humanos, con lo que hablamos de irnos a círculo vicioso.

Mejora tu situación financiera para mejorar tu vida

Siendo el estrés financiero una causa tan importante de problemas para la salud ¿qué tal mejorar nuestra situación financiera? Algunos pequeños pasos que podemos tomar son:

• Identificar nuestras principales fuentes de estrés financiero, tener una lista corta, de modo que esta lista no nos cause más estrés todavía. A partir de aquí podemos desarrollar un plan para reducirlo.

• Hacer un presupuesto semanal o mensual, y ajustarnos al mismo. Este tiene que ser lo suficientemente laxo como para que lo cumplamos y lo suficientemente estricto como para que nos lleve a algún sitio.

• Aprovechar al máximo los ingresos que tenemos, recortar gastos, ya se reduciendo el consumo o encontrando alternativas más baratas. También evitando gastos superfluos.

• Iniciar el ahorro de un fondo para emergencias o colchón que nos pueda a ayudar a reducir el gasto. Unos pequeños ahorros pueden hacer mucho para reducir nuestro estrés financiero si sabemos que podremos reparar el coche o comprar una nueva lavadora sin problema.

• Empezar a devolver las deudas que tenemos, existen muchos modos de afrontar este tipo de fuente de estrés financiero. Podemos reducir primero la deuda con intereses más grandes, la deuda con la cuota más pequeña o la deuda con mayor estrés primero. La cosa es que notemos que estamos llegando a nuestro destino poco a poco en vez de cavar más el pozo en el que nos encontramos.

Pregunta a los lectores ¿les estresan sus finanzas? ¿Qué más recomiendan para reducir el estrés financiero?

La presión sobre los recursos hídricos ha ido aumentando en todo el mundo durante el último siglo, creando en el agua uno de los mayores problemas, impulsados por el aumento de la población y de un uso especialmente intensivo.

La escasez de agua se crea gradualmente por las decisiones sobre las extracciones de agua en las cuencas de los ríos en las cuencas vinculadas al uso de la tierra y a las actividades económicas. Los problemas derivados de la escasez de agua pueden llegar a ser críticos durante las sequías.

Europa no es un continente árido, pero el suministro de agua es ahora una preocupación para casi la mitad de la población de la UE.

El índice de explotación de agua (WEI por sus siglas en inglés) indica la cantidad de agua extraída cada año como proporción del total de los recursos de agua dulce a largo plazo. Es un indicador de la presión o el estrés sobre los recursos de agua dulce.

Un WEI superior al 20% implica que un recurso hídrico está sometido a estrés, y los valores superiores al 40% indican un grave estrés hídrico y un uso claramente insostenible del recurso hídrico. Chipre, Bulgaria, Bélgica, España, Italia y Malta utilizan actualmente el 20% o más de sus suministros a largo plazo cada año.

El caso más extremo lo encontramos en Chipre, que ha sufrido una grave sequía, consumió mucho más del 40% de sus recursos renovables.

El uso intensivo del agua en España

El uso del agua de riego es una de las principales fuerzas impulsoras de la extracción de agua en todo el mundo. En la UE, el sector agrícola representa por término medio el 46% del consumo total anual de agua, de los cuales la mayor parte se utiliza en el sur de Europa (alrededor del 90 %).

Las regiones de los países del sur de Europa, especialmente en Grecia, España, Italia y Malta, pero también en Francia, Chipre y Portugal, donde el regadío es un elemento esencial en muchos tipos de producción agrícola, hay una elevada proporción de zonas regables y de regadío.

España junto a Italia son los países de la UE que notificaron las mayores superficies de regadío en términos absolutos (3,6 millones y 4,1 millones de hectáreas, respectivamente) en 2016.

En el caso de España, las regiones meridionales de la Comunidad Valenciana y la Región de Murcia registraron la mayor parte de las zonas regadas y de regadío.

El problema del agua irá a más

El agua es responsable conjuntamente de cerca del 90% de todos los desastres, según cita la ONU. Sin embargo, la escasez de agua se convertirá en un grave problema en el futuro, ya que sólo el 60% del agua necesaria estará disponible en 2050.

Alrededor de una quinta parte de la población mundial habita en zonas con gran escasez física y se prevé que el número aumente en 500 millones de personas. Alrededor de una cuarta parte de la población mundial debe hacer frente a una grave escasez económica de agua, lo que significa que estas personas viven en zonas que carecen de la infraestructura necesaria para extraer agua de ríos o acuíferos.

A raíz de lo señalado, España hoy ya tiene uno de los niveles más altos de estrés hídrico de la OCDE, por lo que el futuro se complicará aún más. En particular, como la precipitación per cápita es relativamente baja, el uso total de agua como proporción del agua disponible es muy alto.

La necesaria inversión

Algunas zonas de España están sometidas a estrés hídrico, debido a razones climáticas, pero también a deficiencias en las infraestructuras hidráulicas, junto con un fuerte consumo de agua por parte de determinados sectores económicos, por ejemplo, la agricultura.

Se trata de un problema económico. Las empresas que producen deben hacer frente a la escasez de recursos, como la escasez de agua, una mayor demanda de energía y posibles déficits de suministro en países con escasez de agua.

A medida que avance el cambio climático, la mejora de las técnicas de gestión del suministro de agua será cada vez más importante. Un mayor uso de las señales del precio del agua, ayudaría a generar mejores incentivos.

Esto debería complementarse con una mejor gobernanza del agua, ampliando la participación de los interesados en las autoridades de las cuencas fluviales para incluir a más científicos, y mejorando la eficiencia de los servicios de suministro y tratamiento de agua mediante la evaluación comparativa de la regulación de los servicios de agua.

A pesar de la elevada proporción de patentes en tecnologías relacionadas con el medio ambiente, las patentes tienden a concentrarse en la mitigación del cambio climático, en consonancia con el gran aumento reciente del uso de energías renovables.

Como vemos en el siguiente gráfico, relativamente pocas patentes están relacionadas con el agua, en comparación con otros países con escasez de agua. Esto sugiere que puede ser necesaria una mayor inversión e investigación en este campo.

A medida que avanza el cambio climático, la mejora de las técnicas de gestión del agua será un sector que irá ganando terreno para resolver los fuertes desafíos que nos encontramos a largo plazo.

Draghi y el Banco Central Europeo no que nuevas sorpresas. De aquí la nueva metodología de solvencia 'Mecanismo Único de Supervisión' (MUS) que ha dado a conocer a los bancos de Europa.

Los reguladores han ajustado las exigencias de capital en dos niveles graduales de actuación, de manera que los resultados de los test de estrés no van a dar sorpresas., ya que la crisis del Deutsche Bank con sus emisiones de bonos contingentes convertibles y los problemas de la banca italiana deben marcar un nuevo marco de supervisión.

Pruebas de resistencia

Las pruebas de resistencia realizadas por la Autoridad Bancaria Europea no tienen esta ver una carácter de aprobación o de suspenso que evidencia las carencias de algunas entidades. Los exámenes se han reducido a 51 bancos frente a los más de 120 bancos que se analizaron durante el año 2014.

En este caso se realizan a las grandes entidades bancarias, con más de 30.000 millones de euros de activos, que acumulan el 70 por ciento del sector bancario. Los test de estrés han excluido a las entidades bancarias de Grecia, Chipre y Portugal.

En España se han limitado a las entidades bancarias denominadas G6 forman las entidades bancarias el Banco de Santander, el BBVA, CaixaBank, BFA – Bankia, Sabadell y el Banco Popular.

¿Qué paso en los anteriores test de estrés?

En los anteriores test de estrés y los exigentes niveles de capital impuestos a la banca en la zona euro han provocado este cambio de criterio por parte de los reguladores, para no provocar mayores problemas dentro del sector financiero.

El Banco Central Europeo quiere sólo establecer una herramienta de supervisión que sirva como referencia para la revisión del capital, ya que existe una creciente preocupación ante la aparición de entidades bancarias con inputs malos que pueden generar inestabilidad en los mercados.

Core capital mínimo del 5,5 por ciento

El planteamiento consiste en establecer una métrica que permita a cada entidad bancaria evaluar sus necesidades de capital. Una vez determinado el marco de actuación, el Banco Central Europeo seguirá un modelo similar realizado por el Banco Central de Inglaterra para las entidades bancarias del Reino Unido.

Este modelo consiste en distinguir los requisitos de las denominadas 'guidance' de control futuro. Es decir, los reguladores van a fijar un requisito de forma automática, fundamentado en un colchón de conversión de capital, partiendo del ratio CET1 de máximo calidad del 5,5 por ciento.

En una segunda fase se establecerá otro requisito informal más ambicioso para asegurar los niveles de solvencia a medio plazo.

¿Para qué sirven los test de estrés?

Los test de estrés sirven para calibrar el tamaño del nuevo 'capital guidance', que podrá superar los requerimientos máximos fijados a finales del 2015 por el Banco Central Europeo. Todo va a depender del impacto de capital que determinan las pruebas pero en todo caso las exigencias que se va imponer a las entidades bancarias a finales de año va a ser suficiente para evitar problemas en los mercados financieros.

La aplicación de forma rigurosa de niveles de capital conseguía reducir el margen operativo de las entidades bancarias y generaba riesgos innecesarios que podrían conseguir graves efectos económicos contra la reputación de las entidades bancarias.

El diseño del test de estrés combinado con los requisitos del capital ha llegado a convertirse en un problema dentro del sistema financiero. Los procedimiento que están actualmente en vigor producen una grave limitación de la actividad del sector financiero, tanto en el pago de los dividendos o retribuciones variables de los directivos y en los cupones de instrumentos híbridos de deuda subordinada.

El denominado 'Aditional Tier 1' (AT1) figuran en las lista de restricciones que deben asumir las entidades bancarias de manera automática al menor incumplimiento de sus niveles de capital en los que se pueden distinguir a los Cocos emitidos por gran parte de las entidades bancarias españolas.

Peligros de la cotización del Deutsche Bank

Los Cocos ha sido una de las amenazas que afectaron a la cotización de Deutsche Bank a principios de años. Las agencias de calificación disminuyeron el rating de los bonos contigentes convertibles poniendo en problemas las emisiones llevadas durante los últimos años para cubrir las necesidades de capital.

Los Cocos surgió como un elemento de protección bancaria se ha convertido un boomerang por la regulación tan estricta. Al menos esto es lo que indica la nueva estrategia del MUS ya que realiza una rectificación en todo el reglamento para evitar problemas innecesarias como a finales del año pasado.

Pero la calificación de Deutsche Bank ha sido sorprende ya que ha llegado al 7,8 por ciento de capital de máxima calidad, lo que suponen cuatro décimas más que el otro banco alemán evaluado, el Commerzbank.

Ayudas a la banca italiana

Por otra parte se va a permitir el test de estrés es abrir una vía legal con respecto a los 'Tratados de la Unión Europea' para ayudar a las entidades bancarias italianas mediante la aportación de ayudas públicas.

La solución puede ser más benigna y la inyección de fondos públicos se justifica por prever una escenario adverso, por lo que Italia podrá rescatar a sus entidades bancarias con lo que se llama 'capital precautorio'.

El peor valorado ha sido Banca Monte dei Paschi di Siena. Desde el 12,24 por ciento de capital en situación normal pasa al -2,44 por ciento, lo que quiere decir que se perderá todo su capital de reserva y debería pedir una cantidad prestado.

También ha sido sorprendente el resto de los bancos italianos ya que solo Unicredit se ha quedado por debajo del 8 por ciento, con un 7,1 por ciento de capital de máxima calidad. Banco Popolare se ha situado en el 9 por ciento e Intesa Sanpaolo ha llegado al 10,21 por ciento.

¿Cuál han sido los resultados del G6 español?

Las seis entidades bancarias españoles han aprobado los test de estrés que realizaba la Autoridad Bancaria Europea. La entidad bancaria española que peor nota ha sacado ha sido el Banco Popular.

El Banco Popular se queda con un ratio de capital de máxima calidad del 6,62 por ciento cuando se le somete a un escenario adverso donde ya se aplique Basilea III, en 2018.

No obstante, el test de estrés no toma en consideración los 2.500 millones de euros por los que Banco Popular amplió capital recientemente, y que le dejarían en una posición mejor.

Justo en ese límite ha estado Criteria Caixa. La entidad catalana en dificultades está en el 7,81% de capital. No obstante, sus cifras mejoras si se separa solo Caixabank.

La entidad bancaria mejor según los test estrés ha sido Bankia. En un escenario de dificultades, la entidad bancaria aguanta con un capital de máxima calidad del 9,58 por ciento.

El Banco Santander ha suspendido los test de estrés. La entidad bancaria se sitúa en el 8,2 por ciento de capital CET1 'fully loaded' ante una crisis económica imprevista. Muy similar ha sido la calificación de BBVA, que ha quedado en el 8,19 por ciento.

Por último, el Banco Sabadell se ha quedado en el intermedio. El test de estrés se ha quedado en el 8,04 por ciento, algo por encima de lo que analistas como los del suizo UBS, creen mínimo para que los accionistas no castiguen a la acción.

¿Qué pasa con el resto de las entidades bancarias europeas?

A nivel europeo, en la banca británica, solo Barclays ha incumplido las expectativas del test de estrés quedándose en el 7,3 por ciento de CET1 'fully loaded'. El resto se sitúan en una posición de solvencia. HSBC en el 8,76 por ciento, Lloyds en el 10,14 por ciento y RBS en el 8,08 por ciento.

De Francia destaca el estrecho margen del test con un 7,5 por ciento de Societe Generale con un resultado bastante bajo.

En Irlanda, una de sus dos entidades bancarias evaluadas con el test de estrés, ha sido la única que ha suspendido el test de estrés junto a Monte Paschi con un 4,3 por ciento.

Con una gran diferencia, el país más sólido ha sido Suecia. El ratio de capital de máxima calidad de sus cuatro bancos examinados va desde el 14 por ciento al 23 por ciento.

En El Blog Salmón | Italia, al rescate de su banca: la crisis financiera no ha terminado

Imagen | El País

Finales del año pasado. El caso de una joven de 24 años que moría en Indonesia tras tuitear que llevaba 30 horas seguidas trabajando tenía una gran repercusión. Ayudaba a visualizar aún más el fenómeno del agotamiento laboral, del trabajo en exceso en el continente asiático. Sin embargo, no se trata de algo esporádico, sino de un problema muy serio con cifras escalofriantes.

Las cifras han sido plasmadas por Bloomberg en un reportaje muy amplio donde repasa el panorama especialmente entre los trabajadores chinos. Unas fuentes hablan de 600.000 muertes al año y otras de 1.600 cada día. No resulta sencillo, pues lo que en China se conoce como gualosi o en Japón como Karoshi (muerte por exceso de trabajo) implica relacionar causas de la muerte con esa carga laboral. Y no siempre se consigue, aunque exista.

Sea como sea y al margen de las cifras concretas, es un problema creciente que preocupa y mucho a las autoridades. Como recuerda Bloomberg, en Japón ganó importancia este fenómeno durante las décadas anteriores y ha obligado al Parlamento de Japón a plantear medidas.

La agencia de noticias norteamericana hace un repaso por un buen número de casos que han hecho saltar de nuevo todas las alarmas sobre este exceso de carga de trabajo. "En algún momento, alguien se va a detener y a hacer la pregunta: ¿Por qué hay tantos jóvenes castigándose a sí mismo, por qué estamos haciéndonos esto a nosotros mismos?", explica el responsable de China Labour Bulletin, una organización centrada en la defensa y promoción de los derechos de los trabajadores chinos.

No es algo, en absoluto, exclusivo del continente asiático y de gigantes como Japón o China. La muerte de un trabajador en prácticas en las oficinas del Bank of América en Londres el año pasado también contribuyó a intensificar este debate a este lado del mundo.

El último caso importante conocido ha sido el de Li Jianhua, miembro de la Comisión Reguladora Bancaria de China que falleció el pasado mes de abril, a los 48 años. Había estado trabajando toda la noche para dejar un informe concluido.

En El Blog Salmón | ¿El peor trabajo del mundo?, La OIT analiza el estado del trabajo a nivel mundial Imagen | hiyori13

Llegando al fin de año, con las muchas demandas personales, familiares y laborales, pueden ser momentos difíciles para el trabajo. Añadiendo el peso adicional, y para muchos insostenible, de la crisis financiera y la incertidumbre laboral, es normal sentirse estresado en el lugar de trabajo.

Por eso me interesó la descripción de que el desgaste laboral proviene de una forma rota de trabajar, es decir, que hay cosas que podemos hacer para mejorar la situación.

Hace tiempo, el Conference Board, organización de los empresarios estadounidenses, salió con los resultados de una encuesta sobre el estrés, con los siguientes resultados sobre las causas del estrés:

• 63% dicen que tienen altos niveles de estrés en el trabajo, fatiga extrema y la sensación de estar fuera de control.

• 39% cita la carga de trabajo como la principal causa de estrés.

• 53% toman frecuentes descansos "estrés" en el trabajo para hablar con otras personas.

• 36% dice que sólo trabajan más duro.

• Casi la mitad (46%) citan el estrés y los problemas de relaciones en el trabajo como la razón más común para las ausencias, por encima de las razones médicas o la de cuidar a los hijos o familiares.

En el artículo vinculado, nos dan las razones principales por el desgaste laboral, que son las siguientes:

• Tener demasiado trabajo.

• La falta de recursos - no tener los recursos necesarios para cumplir el trabajo.

• La falta de control - la microgestión del trabajo por los demás, la falta de influencia en las decisiones que impactan al trabajo, y la responsabilidad sin la autonomía para cumplir.

• La compensación insuficiente - el pago no es suficiente para el trabajo realizado, la falta de reconocimiento y la baja satisfacción laboral.

• El compromiso con la comunidad bajo - la sensación de aislamiento, el alto grado de conflictividad, y una sensación de no ser respetado.

• La injusticia - se percibe la discriminación y el favoritismo.

• Los valores que no coinciden - la presencia de conflictos éticos, o el enfoque en tareas que no tienen sentido, entre otros.

Conocer las razones nos ayuda a resolverlas o, por lo menos, intentarlo dentro de nuestras posibilidades.

Vía | Gigaom (en inglés) En El Blog Salmón | Las doce formas de conseguir un ascenso en el trabajo y Qué habilidades necesitas para tener éxito

Los soldados y militares generales y los bomberos ocupan el ‘top 3’ de profesiones más estresantes en la actualidad. Así lo corrobora un estudio de la consultora Carrer Cast sobre 200 puestos de trabajo en el mercado laboral norteamericano. Pilotos de avión, responsables de relaciones públicas, ejecutivos y periodistas completan los diez primeros, un grupo en el que han desaparecido los brokers de bolsa.

El estrés es un trastorno cuya incidencia ha crecido con la crisis. Un informe de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) sobre enfermedades profesionales lo corrobora: aumentan los trastornos mentales derivados del trabajo como la ansiedad, la depresión o el estrés. Esta tendencia, motivada por la crisis económica, se une a los problemas derivados de algunas profesiones que están siempre acompañadas de mucha presión.

En la clasificación que hace Carrer Cast, los dos primeros escalones son ocupados por los soldados y los generales del Ejército, que deben lidiar con los peligros en los conflictos bélicos. El perfil es similar a los bomberos, que están en el tercer lugar. Le siguen los pilotos de línea comercial, con la vida de muchos pasajeros pendiendo de sus decisiones y su buen hacer; los responsables de las relaciones públicas de las empresas, siempre alerta en la estrategia de imagen de la compañía; los ejecutivos de grandes compañías, los reporteros gráficos y periodistas, los taxistas y los agentes de policía.

En el otro lado, se encuentran las profesiones con menos nivel de estrés que, curiosamente, están, por regla general, bastante menos remuneradas que las anteriores. Los cinco primeros puestos están ocupados por este orden: profesor de universidad, sastre, técnico de registros médicos en centros sanitarios, joyero y técnico de laboratorio médico.

Hace unos meses, Onésimo recopilaba las cinco señales que te hacen ver que estás en el puesto de trabajo equivocado. La infelicidad, la ausencia de aumentos de sueldo, miedos a la promoción, los miedos a la promoción y la negatividad en las conversaciones sobre el empleo son esas alarmas. A ellos yo uniría un estrés que, lejos de motivar, paralice.

Vía | Actibva En El Blog Salmón | Generación estrés, Cinco señales que demuestran que estás en el trabajo equivocado Imagen | The U.S. Army

En un estudio de investigadores de económicas y psicología de la Universidad de Warwick, en el Reino Unido, sobre el impacto sobre la salud de los que son ascendidos en el trabajo, concluye que ser ascendido no es tan bueno como parecía.

Cuestionaron la ortodoxia de que los que están en los más altos rangos tienen mejor salud y llegaron a la conclusión de que, en promedio, los recien ascendidos sufren 10% más presión mental y tienen 20% menos tiempo para visitar al médico.

En su análisis, no encontraron diferencias en salud con mejor estatus, pero si encontraron notables diferencias en estrés y presión mental, después de ascensos en el trabajo.

Y tampoco parece que son cambios de corto plazo, es decir, se mantienen.

Me pareció un estudio interesante, ya que ser ascendido es lo que en principio se busca. Más sueldo, es verdad, pero más otras cosas también, y no todas buenas.

Vía | BBC Mundo
En El Blog Salmón | ¿Estás quemado por el trabajo?
Más información | Nota de Prensa y Estudio de la Universidad de Warwick (PDF)

Hemos hablado varias veces en estas páginas sobre que el absentismo está subiendo y sobre cómo el estrés es la razón principal por ello. También hablamos de su alto costo y ahora vemos un estudio que lo cuantifica.

En España se estima que el estrés cuesta a las empresas €750 millones al año, excluyendo su impacto en la productividad. Una cifra nada despreciable. Otros países incluso sufren mucho más por estas causas.

La definición que nos dan del estrés es la siguiente:

…es la respuesta mental, emocional y física de la persona cuando siente que las demandas de su entorno superan sus recursos para afrontarlas.

El problema es que, no se espera que un trabajador diga a su jefe que se siente agobiado por las demandas del trabajo y, por lo tanto, es mucho más fácil ausentarse del trabajo por resfriado, por dolor de espalda o por cualquier otra excusa.

Hay una necesidad importante de que las empresas tomen en serio los cambios necesarios, y son necesarios, en la forma de trabajar, en la forma de medir a los trabajadores y en la flexibilidad que estos deben tener en cómo cumplen.

Para eso se necesita liderazgo que cumple cinco condiciones, que son las siguientes, y que explican en el informe:

• Las personas confían en sus jefes.

• Se trata a las personas con respeto.

• Las personas sienten que reciben un trato justo.

• Las personas están orgullosas de lo que hacen.

• Existe camaradería, los compañeros se apoyan y se preocupan los unos por los otros.

No se está hablando de que las empresas sean menos eficientes o que rindan menos, sino todo lo contrario. Por otra parte, las empresas deben considerar cualquier costo de efecutuar estos cambios como una inversión, inversión que recibe una alta rentabilidad en el ahorro que resulta del costo del estrés.

Con un ambiente mejor organizado y menos estructurado, las empresas ganarán más y perderán menos por estas causas, y los empleados tendrán más conciliación y más satisfacción.

El mejor de todos los mundos para los dos lados.

Vía | Great Place to Work (PDF) En El Blog Salmón | Estrés es la causa principal del absentismo, El absentismo siguie subiendo y sigue costando y Pocas empresas cuidan el estrés de sus empleados